The Power of the 50/50 Rule: Discipline Over Hunger/El Poder de la Regla 50/50: Disciplina sobre el Hambre

The Power of the 50/50 Rule: Discipline Over Hunger

March 8, 2026

I have to be honest with you: I love eating and I love food. I always have. However, I have learned that moderation is truly the key to a better life. Since I was a child, "stuffing my face" was a source of joy. Growing up in Peru, the tradition is that when a meal is served, the plate is always packed to the brim. While delicious, I’ve realized that this isn't always healthy. Success in health is all about having discipline and staying mentally strong.

In recent weeks, I’ve been working hard to change those lifelong habits. One of my favorite tools is a Japanese rule called Hara Hachi Bu.

What is the 80% Rule (Hara Hachi Bu)?

This is a traditional Japanese teaching that instructs people to eat until they are only 80% full. It takes about 20 minutes for your brain to receive the signal from your stomach that you are satisfied. By stopping at 80%, you avoid the "food coma" and prevent your body from overstretching the stomach, which helps regulate your metabolism and prevents unnecessary weight gain.

Yesterday, I put this into practice during a moment of weakness. I was so busy throughout the day that I ate very little, and by 8:00 PM, I was starving. Since I had nothing prepared at home, the easiest thing to do would have been to hit the nearest McDonald's, Burger King, or Taco Bell. Instead, I chose a restaurant that serves homemade-style food.

Normally, I would have polished off the entire plate: all the rice, all the meat, and all the plantains. But I decided to be different. I ate exactly half and took the rest home for today. The amazing thing? After eating only half, I was already full!

My point is this: when we practice willpower and discipline, we don't just save money—we prevent our bodies from storing excess food as fat. I recommend everyone try this "50/50" approach. It isn't just about food; applying this level of discipline will improve every aspect of your life.

El Poder de la Regla 50/50: Disciplina sobre el Hambre

8 de marzo de 2026

Tengo que ser honesto con ustedes: me encanta comer y amo la comida. Siempre ha sido así. Sin embargo, he aprendido que la moderación es realmente la clave para una vida mejor. Desde que era niño, "atiborrarme" era una fuente de alegría. Al crecer en Perú, la tradición es que cuando se sirve una comida, el plato siempre está lleno hasta el tope. Aunque es delicioso, me he dado cuenta de que esto no siempre es saludable. El éxito en la salud se trata de tener disciplina y mantenerse mentalmente fuerte.

En las últimas semanas, he estado trabajando duro para cambiar esos hábitos de toda la vida. Una de mis herramientas favoritas es una regla japonesa llamada Hara Hachi Bu.

¿Qué es la regla del 80% (Hara Hachi Bu)?

Esta es una enseñanza tradicional japonesa que instruye a las personas a comer solo hasta estar un 80% llenas. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal del estómago de que uno está satisfecho. Al detenerse al 80%, se evita el "coma alimenticio" y se evita que el cuerpo estire demasiado el estómago, lo que ayuda a regular el metabolismo y evita el aumento de peso innecesario.

Ayer puse esto en práctica en un momento de debilidad. Estuve tan ocupado durante el día que comí muy poco, y para las 8:00 p.m., estaba hambriento. Como no tenía nada preparado en casa, lo más fácil hubiera sido ir al McDonald's, Burger King o Taco Bell más cercano. En su lugar, elegí un restaurante que sirve comida casera.

Normalmente, me habría terminado todo el plato: todo el arroz, toda la carne y todos los plátanos. Pero decidí ser diferente. Comí exactamente la mitad y me llevé el resto a casa para hoy. ¿Lo más sorprendente? ¡Después de comer solo la mitad, ya estaba lleno!

Mi punto es este: cuando practicamos la voluntad y la disciplina, no solo ahorramos dinero, sino que evitamos que nuestros cuerpos almacenen el exceso de comida como grasa. Recomiendo a todos que prueben este enfoque de "50/50". No se trata solo de comida; aplicar este nivel de disciplina mejorará todos los aspectos de tu vida.